 |
| Wooww..!!! Ternyata Inillah Manfaat Minum Air Putih Yang Perlu Anda Ketahui.. Menakjubkan !!! |
Air putih tenyata tidak
sesepele yang banyak orang kira. Di balik kesederhanaan tampilannya, air putih
tidak hanya berguna mencegah dehidrasi tubuh, namun juga memiliki berbagai
keuntungan lainnya.
Minuman jenis lain, misalnya
soft drink, tergolong tinggi gula dan kalori sehingga dapat menambah berat
badan Anda. Minuman berenergi yang kerap dipilih sebagai sumber cairan juga
harus dipertimbangkan sebab mengandung gula dan kafein. Demikian pula ketika
meminum jus buah kemasan, selalu perhatikan label produknya terlebih dahulu.
Pentingnya
Air Putih
Air putih yang bebas kalori
dan gula merupakan pilihan paling sehat demi menjaga tubuh tetap memiliki cairan
yang cukup, sekaligus mengatasi rasa haus kapan saja. Selain itu, manfaat minum
air putih memiliki beragam fungsi bagi tubuh, antara lain:
- * Menjaga kadar cairan tubuh, sehingga tubuh
tidak mengalami gangguan pada fungsi pencernaan dan penyerapan makanan,
sirkulasi, ginjal, dan penting dalam mempertahankan suhu tubuh yang normal.
- * Membantu memberikan energi pada otot dan
melumasi sendi-sendi agar tetap lentur. Ketidakseimbangan cairan dapat memicu
kelelahan pada otot.
- * Membantu mengendalikan asupan kalori tubuh.
Minum air putih jauh lebih baik dalam mencegah peningkatan berat badan
dibandingkan minuman yang mengandung tinggi kalori.
- * Menjaga kesegaran kulit.
- * Melindungi saraf tulang belakang dan jaringan
sensitif pada tubuh lainnya.
- *Air akan membantu proses pembuangan sisa-sisa
makanan dan minuman melalui keringat, urine dan kotoran.
Berapa
Takaran Normal agar Tidak Kekurangan Cairan?
Kebutuhan cairan tiap orang
berbeda-beda. Secara rata-rata, untuk wanita dewasa, disarankan untuk minum
sekitar delapan gelas berukuran 200 ml per hari atau total 1,6 liter.
Sedangkan, pria disarankan untuk minum sekitar 10 gelas berukuran 200 ml atau
total 2 liter tiap hari.
Selain dari minuman, makanan
juga dapat memberikan asupan cairan pada tubuh sekitar 20 persen. Cairan dari
makanan terutama diperoleh dari buah dan sayur, misalnya bayam dan semangka
yang mengandung 90 persen air..
Yang perlu diketahui,
manusia dapat kehilangan cairan tidak hanya saat buang air kecil (BAK), namun
juga saat berkeringat, bernapas dan buang air besar.
Beberapa tanda yang dapat
membantu Anda mengenali tubuh yang kekurangan cairan, antara lain sakit kepala,
merasa kurang berenergi, dan warna urine yang gelap atau tidak sebanyak
biasanya.
Perhatikan
Kondisi Khusus
Yang tidak kalah penting,
perlu diperhatikan beberapa kondisi dan aktifitas khusus yang membuat tubuh
jadi membutuhkan lebih banyak asupan air dibandingkan biasanya, antara lain:
- * Berolahraga atau aktif secara fisik.
- * Mengalami demam, diare, atau muntah-muntah.
- * Cuaca yang sangat panas.
- * Hamil dan menyusui. Wanita hamil disarankan
mengonsumsi air sekitar 2,3 liter sehari, sedangkan wanita yang menyusui
disarankan mengonsumsi air sekitar 3,1 liter per hari.
Jika selama ini Anda kurang
menyadari manfaat minum air putih, ada beberapa tips yang dapat dilakukan.
Cobalah untuk membiasakan minum air putih tiap waktu makan atau saat
mengonsumsi camilan. Selain itu, Anda dapat menaruh gelas atau botol berisi air
minum di meja atau tas yang Anda bawa beraktivitas tiap hari. Dengan demikian,
Anda akan teringat untuk mengonsumsinya.
Alternatif lainnya, Anda
bisa menambahkan rasa pada air putih agar terasa lebih enak. Salah satunya
dengan menambahkan irisan buah-buahan seperti pada minuman infused water atau
dengan membekali jus buah segar tanpa pemanis tambahan.
Kecukupan cairan merupakan
hal penting bagi tubuh. Salah satu sumber terbaik berasal dari air putih dengan
berbagai manfaat. Minumlah air putih sesuai kebutuhan agar kondisi kesehatan
tubuh tetap maksimal.
Sumber : http://www.alodokter.com/jangan-remehkan-manfaat-minum-air-putih
